Rester inactif et coincé dans son fauteuil après 50 ans ? Pas question !
Pour rester en pleine forme lancez-vous le défi de faire du sport régulièrement, vous verrez c’est possible !
Bouger, oui, mais comment ?
A chaque âge son type d’exercice, cela va de soi. Selon les spécialistes, il est bon de s’orienter vers des sports d’entretien ou d’endurance entre 45 et 65 ans, puis vers des exercices appropriés avec une surveillance accrue après 65 ans. Les sports qui font travailler la masse musculaire de façon violente sont à éviter. Pourquoi ? Tout simplement parce que notre mobilité diminue progressivement avec le temps et qu’il ne faut pas vouloir performer à tout prix passé un certain âge. Néanmoins, cela n’empêche pas ceux qui ont eu l’habitude de pratiquer ces sports de continuer puisqu’ils connaissent déjà leurs capacités.
Quoiqu’il en soit, quand on commence une activité sportive après 60 ans, il faut s’entraîner progressivement durant une année pour laisser le temps au corps de s’y habituer. Pour la course à pieds par exemple un petit jogging de 10 à 20 minutes suivi de 1 minute de trottinement et enfin de 3 minutes de marche à raison de deux séances par semaine sont largement suffisants au début. Au bout d’un an, le senior sportif pourra ainsi courir 45 minutes facilement tout en conservant un rythme modéré.
Quel sport choisir quand on a plus de 50 ans ?
Marche, randonnée, natation, aquagym, fitness, gymnastique d’entretien ou encore vélo d’appartement, vous avez largement le choix ! Et plus vous en ferez, plus vous serez en forme. Alors, même passé 50 ans, vous pouvez très bien faire du sport tous les jours à condition de le faire à un rythme raisonnable.
Pour garder la forme, pensez régularité plutôt qu’intensité dans votre pratique sportive, et ce, quelle qu’elle soit. Vous vous garantirez ainsi plaisir et qualité de vie. Vive le sport !
